لبناء عضلات صدر أكبر
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
امسك بدمبلز مناسب ثم استلقى على بنش مسطح
والدمبلز على فخذك ثم ابدأ فى رفع الدمبلز اوسع من
صدرك بقليل . ضم عضلات صدرك وارفع الوزن
لاعلى بقوة لا تفرد كوعك على اقصاه
انزل ببطئ مرة أخرى بالدمبلز للوضع الاصلى
والدمبلز على فخذك ثم ابدأ فى رفع الدمبلز اوسع من
صدرك بقليل . ضم عضلات صدرك وارفع الوزن
لاعلى بقوة لا تفرد كوعك على اقصاه
انزل ببطئ مرة أخرى بالدمبلز للوضع الاصلى
نصائح
لو شعرت ان عضلات صدرك العلوية تحتاج الى ضغط اكبر
ارفع البنش المسطح درجة واحدة لاعلى .
لو شعرت ان عضلات صدرك العلوية تحتاج الى ضغط اكبر
ارفع البنش المسطح درجة واحدة لاعلى .
0 comments:
Post a Comment